Grand Oral : 4 conseils à adopter

Tu stresses juste avant de passer LE Grand Oral ? C’est normal !

Tel un athlète, tu dois bien-sûr te préparer en amont, mais aussi adopter quelques gestes utiles de façon à être en forme et dans un bon état d’esprit ; tu mettras ainsi toutes tes chances de ton côté.

Nous allons te donner 4 grands conseils à utiliser, pour être dans les meilleures conditions le jour J. Résultats 100% garantis !

Réveille ton corps !

Voici un petit échauffement rapide pour booster ton corps :

• 10 jumpings jacks
• 20 talons-fesses
• 20 montées de genoux

Suivi d’une séance de yoga pour connecter ton corps et ton esprit :

• position du chat, de l’enfant ou du guerrier pendant 2 minutes

Et ne saute pas ton petit déjeuner ! Il te permettra à la fois de prendre des forces, mais aussi de ne pas y aller avec le ventre vide. Tu verras… le stress donne faim !

Chauffe ta voix !

• Fais quelques grimaces pour décrisper ta mâchoire
• Fredonne “hmmmmm” bouche fermée
• N’oublie pas de travailler ton articulation en plaçant un stylo entre les dents et en récitant bouche serrée : ba - be - bi -bo - bu - pa - pe - pi - po - pu -da - de - di - do - du…

Respire !!

Utilise la cohérence cardiaque, une technique respiratoire anti-stress reconnue par la science et conseillée par les médecins !

Basée sur une respiration rythmée dite “3.6.5” :

• 3 fois par jour (matin, midi, soir)
• 6 respirations (5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration) par minute
• pendant 5 minutes

Adopte la psychologie positive !

La veille au soir, avant de te coucher (à renouveler le matin avant de partir à ton examen), place-toi devant un miroir et récite-

toi des citations motivantes, des affirmations positives :

• “Je suis intelligent.e”
• “Je peux le faire”
• “J’en suis capable”
• “C’est la dernière ligne droite”

N’oublie pas ta bouteille d’eau, ta belle tenue professionnelle dans laquelle tu te sens à l’aise et ta convocation. On garde son calme et on respire. Tu as suffisamment révisé, il n’y a pas de raison d’avoir peur. Nous, on croit en toi, tu vas y arriver ! 

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