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Comment tout déchirer au Bac ?

Publié le 24/05/2022 | Mis à jour le 25/08/2022

Tu stresses juste avant de passer LE Grand Oral ? C’est normal !

Tel un athlète, tu dois bien-sûr te préparer en amont, mais aussi adopter quelques

gestes utiles de façon à être en forme et dans un bon état d’esprit ; tu mettras

ainsi toutes tes chances de ton côté.

Nous allons te donner 4 grands conseils à utiliser, pour être dans les meilleures

conditions le jour J. Résultats 100% garantis !

Réveille ton corps !

Voici un petit échauffement rapide pour booster ton corps :

  • 10 jumpings jacks
  • 20 talons-fesses
  • 20 montées de genoux

Suivi d’une séance de yoga pour connecter ton corps et ton esprit :

  • position du chat, de l’enfant ou du guerrier pendant 2 minutes

Chauffe ta voix !

  • Fais quelques grimaces pour décrisper ta mâchoire
  • Fredonne “hmmmmm” bouche fermée
  • N’oublie pas de travailler ton articulation en plaçant un stylo entre les dents et en récitant bouche serrée : ba - be - bi -bo - bu - pa - pe - pi - po - pu -da - de - di - do - du…

Respire !!

Utilise la cohérence cardiaque, une technique respiratoire anti-stress reconnue par la science et conseillée par les médecins !

Basée sur une respiration rythmée dite “3.6.5” :

  • 3 fois par jour (matin, midi, soir)
  • 6 respirations (5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration) par minute
  • pendant 5 minutes

Adopte la psychologie positive !

La veille au soir, avant de te coucher (à renouveler le matin avant de partir à ton examen), place-toi devant un miroir et récite-

toi des citations motivantes, des affirmations positives :

  • “Je suis intelligent.e”
  • “Je vais tout défoncer”


 

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